興味で差をつけちゃぉ♪

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短距離トレーニングの新革命！！★

中学生の興味、関心を高める短距離走をめざして！ ★

新たな記録を生む次世代のトレーニング法！「レジステッド走」■指導・解説：足立 幸永（兵庫県立西脇工業高等学校 陸上競技部監督）■実技協力：兵庫県立西脇工業高等学校 陸上競技部現在、短距離走のスプリント能力向上のトレーニング方法は、技術の進歩と記録の向上とともに改善と、洗練をかさねています。

その方法の一つに、着実にスプリント能力の向上に貢献してきたトレーニングとして、筋肉に様々な負荷をかける『レジステッドトレーニング』があります。

その中でも「タイヤやプレートなどを引くランニング（牽引走）」が、短距離走における加速疾走の再現に近い、実践的なトレーニング方法であることに着目し、『レジステッド走』と称して、加速段階での疾走能力の向上を目指してゆきます。

横田誠一氏（糸魚川東中学校陸上競技部顧問）の膨大な研究データに基づいて検証された『レジステッド走』は、レジステッドプレートと呼ばれる負荷を牽引して走るものです。

この『レジステッド走』を行うことでスプリントに必要な筋力やパワーを向上し、正しく実施できれば体力アップと走フォームの改善を同時に実現できます。

生徒達の身近にある解りやすいテーマを用いて、最大牽引パワー（MPP）を具体的に示すことで中学生の興味や関心を高め、短距離走の記録向上につなげることができるでしょう。

＜399-1牽引パワーの発揮編　(35分)＞『レジステッド走』の一端を授業形式で紹介。

レジステッド走によって、30mの距離を3段階の負荷をかけてタイムを測定し、個々の最大牽引パワー（MPP）を算出。

その値を教室にある蛍光灯（wattや、馬力などと比較対比させることで生徒の興味や関心を高める。

基本的なレジステッド走の実施方法を楽しみながら学んでいく。

●パワー（watt）って何？ ［レジステッド走の説明］：計測方法と役割分担 ［レジステッド走の計測］（30m3段階負荷／無負荷走）：プレートと摩擦の関係、MPPの算出の意味、正しい負荷のために●馬力とパワー(watt)の比較 ［数値結果の説明］：馬力をパワーに換算すると、牽引パワーの検証実験、パワー測定＜339-2理論とトレーニング編（38分）＞横田誠一氏の研究に基づいて検証されたレジステッド走の「理論」と、「トレーニング法」を紹介。

1巻目を基礎として、さらに実践的なアプローチから短距離走の記録向上を目指した内容になっている。

●レジステッド走の理論 ［レジステッド走のトレーニング効果とその活用方法について］：指導現場の一般的な認識、レジステッド走の特徴、疾走能力群による100mのスピード・ピッチ・ストライドの比較他●レジステッド・トレーニング［レジステッドプレートを使ったトレーニング］：股関節の伸展筋力の強化、ランニングに近い形での股関節の強化［記録向上を目指したレジステッド・トレーニング］：体重の8％負荷走20m+無負荷30mダッシュ、60m無負荷走、体重の8％負荷走30m、体重の5％負荷走30m、60m走無負荷走他2003.12　

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